全て

ダイエット中でも外食できるお店20選とおすすめのメニュー紹介

 

どうも、KUNIBLOG管理人のクニです。

ダイエット始めて3週間ほど経過いたしました。

この期間外食はほぼしていません。すべて自炊です。

ただダイエット中でもたまには外食したいですよね。。

 

でもせっかく努力した体重が戻るのは嫌だ!

そんな方に向けてダイエット中でも

ヘルシーに食べれる外食が出来るお店をご紹介させていただきます。

この記事を書く私は、過去にベストボディジャパンに出場した経験もあり

その際には-20kgの減量を成功させています。

その際にはたまに外食に息抜きで行ったりもしていました。

結論から言うと外食でもメニューをしっかり選べばダイエット可能です。

 

ダイエット中でも外食できるおすすめのお店20選とメニュー紹介

ファミレス編

 

ステーキガスト

ガストの中でもステーキガストはおすすめです。

ライス無しでステーキを食べればOK

なるべく脂質が少ないお肉を選ぶのがいいですね。

 

オススメのメニュー

・プレミアムステーキ

・熟成赤身ロースステーキ

・熟成カットステーキ

オフィシャルサイト:https://www.skylark.co.jp/steak_gusto/

サイゼリヤ

 

サイゼリヤはイタリアン中心になっていますが

選ぶメニューさえ気を付ければOKです。

 

サラダやステーキを中心に、糖質はとらないようにしましょう。

 

オススメのメニュー

・イタリアンサラダ

・チキンとブロッコリーのサラダ

・リブステーキ

・柔らかチキンのチーズ焼き

 

オフィシャルサイト:https://www.saizeriya.co.jp/

 

ジョナサン

 

ジョナサンは和食も洋食もあり、選択肢がおおいです。

選ぶメニューさえ気を付ければOKです。

和食であれば、脂質が少ないメニュー

洋食であれば、糖質が少ないメニューを選びましょう。

 

オススメのメニュー

・ローストビーフと国産ケールのパワーサラダ

・若鶏のステーキ

・ビーフカットステーキ

・うな丼

・かれいの煮つけ

 

オフィシャルサイト:https://www.skylark.co.jp/jonathan/

 

デニーズ

洋食・和食などがバランスよく揃っているデニーズ

ダイエット中でも問題なく食べれるメニューが多いです。

 

オススメのメニュー

・カットステーキ

・牛みすじステーキ

・サーロインステーキ

・まぐろの漬け丼

・ベーコンとほうれん草

オフィシャルサイト:https://www.dennys.jp/

和食編

大戸屋

 

大戸屋はダイエットの定番の外食のお店ですね。

ただし中には揚げ物などのハイカロリーなメニューも多いため、

選択するときはしっかりとカロリー表示をチェックしましょう。

の定食が多いので、日ごろ魚を食べる機会がない方はぜひ。

 

おすすめのメニュー

・つくねの照り焼き定食

・手作りがんもどきのトロトロ煮定食

・炭火焼き鶏の親子丼

・サバの炭火焼定食

・しまほっけの定食

オフィシャルサイト:https://www.ootoya.com/

やよい軒

 

安くて美味しいやよい軒ですが、

白米のお替りが自由なので気を付けたいところです。

+30円でもち麦ご飯に変更できるのもうれしいですね。

 

おすすめのメニュー

・カットステーキ定食

・サバの塩焼き定食

・サバの味噌煮定食

・銀鮭の塩焼き定食

オフィシャルサイト:https://www.yayoiken.com/

夢庵

 

うどん、そばなどのメニューが充実しています。

定食や御膳もあるので、バランスよく食べれますね。

ただ御膳には天ぷらがついているので、そこだけがネックです。

 

おすすめのメニュー

・せいろそば

・ねばとろそばと十三穀御飯

・鶏ときのこの雑炊膳

オフィシャルサイト:https://www.skylark.co.jp/yumean/

そば・うどん編

丸亀製麺

 

丸亀製麺でも揚げ物を選ばなければ

ヘルシーにうどんを食べることができます。

もしどうしても揚げ物を食べたい場合は、

いかや、ちくわなどの低カロリーな商品を選びましょう

 

おすすめのメニュー

・釜玉うどん

・明太釜玉うどん

・月見わかめうどん

オフィシャルサイト:https://www.marugame-seimen.com/

 

はなまるうどん

こちらも丸亀製麺同様、揚げ物はなるべく避けて、

卵などを中心にタンパク質を摂取するようにしましょう。

 

おすすめのメニュー

・ぶっかけうどん

・温玉ぶっかけ

・牛肉温玉ぶっかけ

・コクうまサラダうどん

オフィシャルサイト:https://www.hanamaruudon.com/

富士そば

 

そばはGI値が低く、ダイエット中の炭水化物にはおすすめです。

昼食などに食べるのに最適です。

揚げ物には注意しましょう

 

おすすめのメニュー

・かけそば

・冷やし肉富士そば

・肉富士そば

・特選富士そば

オフィシャルサイト:https://fujisoba.co.jp/

牛丼チェーン店編

吉野家

 

吉野家ではライザップとコラボるなどダイエット方面にも力を入れている印象です。

牛丼だけでなく定食もあるので、ダイエット中の方にはうれしいですね。

 

おすすめのメニュー

・鰻重

・炙り塩鯖定食

・鯖みそ定食

・牛鮭定食

・ライザップ牛サラダ

オフィシャルサイト:https://www.yoshinoya.com/

松屋

 

定食のご飯を豆腐に変更出来たりと、

糖質制限中にはうれしいサービスがあるのが松屋です。

丼ぶりはカロリーが高めなので、定食を選択しましょう。

 

おすすめのメニュー

・牛焼肉定食

・豚焼肉定食

※白米はなしで、豆腐に変更しましょう。

オフィシャルサイト:https://www.matsuyafoods.co.jp/

すき家

 

定食が豊富、海鮮丼もあります。

牛丼ライトなどのダイエット向け商品もあります。

普通の牛丼はカロリーが高めなので気を付けましょう。

 

おすすめのメニュー

・牛丼ライト(トッピングも可能)

・サーモン丼

・マグロたたき丼

・鶏そぼろ丼(かなりおすすめ)

すき家:https://www.sukiya.jp/

肉をがっつり食べたい人編

牛角

ダイエット中に焼き肉?と思うかもしれませんが、

基本的に糖質さえとらなければ、焼肉はありです。

御飯だけでなく、タレの糖質にも気を付けましょう。

 

おすすめのメニュー

・タレ系の焼肉以外

 

オフィシャルサイト:https://www.gyukaku.ne.jp/

 

いきなりステーキ

 

ステーキをがっつり食べてタンパク質を十分に補給しましょう。

おすすめは付け合わせをコーンからブロッコリーに変更です。

糖質はなるべくとらないようにしましょう。

 

オススメのメニュー

・ヒレステーキ

オフィシャルサイト:http://ikinaristeak.com/home/

 

焼肉ライク

焼肉を手軽に一人でも食べれるをコンセプトに最近流行ってるお店です。

一人焼肉が難しいと思っている人も気にせずにいけます。

 

おすすめのメニュー

・みすじ、ハラミセット

オフィシャルサイト:https://yakiniku-like.com/

 

温野菜

ダイエット中に不足しがちな野菜がたくさん食べれるのと、

お肉も食べれるのでたんぱく質補給も可能です。

ただし基本的に食べ放題なので気を付けることと、糖質は控えましょう。

スープもヘルシーなものを選ぶと良いです。

 

おすすめのメニュー

・昆布だしのスープ

・和牛だしのスープ

オフィシャルサイト:https://www.onyasai.com/

 

サブウェイ

 

肉以外にも野菜もたくさん摂取できるサブウェイ

ちょっとランチ控えめにしたい時などおすすめです。

おすすめのメニュー

・ローストビーフ

・えびアボカド

・ローストチキン

オフィシャルサイト:https://www.subway.co.jp/index.html

 

居酒屋編

鳥貴族

鳥貴族はリーズナブルに焼き鳥(タンパク質)をとれるのでおすすめです。

お酒を飲む場合は糖質がすくない蒸留酒を選択しましょう。

おすすめのメニュー

・むね貴族焼(塩)
・ささみ
・ささみわさび焼

オフィシャルサイト:https://www.torikizoku.co.jp/

磯丸水産

 

海鮮系の居酒屋です。

魚はタンパク質豊富で、良質な脂なのでダイエットに効果的です。

おすすめのメニュー

・蟹味噌甲羅焼

・刺身盛り合わせ

・蛤の酒蒸し

オフィシャルサイト:https://isomaru.jp/

 

ダイエット中の外食で気を付けるポイント

食べる順番に気を付ける

これは外食に限らず、意識したいポイントです。

定食の場合は、サラダや汁物から食べるように心がけましょう。

血糖値の上昇がゆるやかになり、太る原因を少しでも抑えることができます。

 

糖質と脂質の同時摂取を避ける。

 

外食の際には、

糖質が高い場合は脂質を抑えめ(例えば和食)にする

脂質が高い場合は糖質を抑えめ(例えばステーキ)にすることが大事です。

大体外食チェーン店は栄養素やカロリーが乗っているので、

注目しながらメニューを選びましょう。

外食の時ぐらい息抜きをしてもOK

 

気を付けるポイントとはまた違うかもしれませんが、

日ごろからダイエット食を頑張っているのであれば

外食ぐらい好きなものを食べても問題ないと思います。

ご自身の目標の期限やダイエットのスピード感をみてですが、

たまには息抜きしてみましょう!

切り替えてダイエットを次の日からまた頑張れるのであれば問題なしです。

 

まとめ

 

・意外とダイエット中でも外食はメニューを工夫さえすれば出来る。

・管理人クニのおすすめの外食チェーン店は20選あり、どれも糖質制限や脂質制限に向いているお店。

・食べる順番を気を付けることと、たまにいく外食であれば息抜きで何を食べてもOK

 

以上です。

本日も読んでいただきありがとうございました。